تأثیر نوشیدنی ورزشی بر دندان‌ها
نوشیدنی ورزشی ، از جمله مشروبات انرژی زا, الکترولیتیک محسوب میشود و استفاده از آن به منظور بهبود عملکرد ورزشی و بازسازی سریع بعد از فعالیت های ورزشی است. این نوشیدنی ها حاوی انواع مواد مفیدی مانند آب، قند، الکترولیت ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به ترشح عرق کمک می‌کنند و موجب جبران موادی می‌شوند که در طول فعالیت ورزشی از بدن از دست رفته اند. با این حال، استفاده بیش از حد از این نوشیدنی‌ها ممکن است تأثیرات منفی بر سلامت دندان ها داشته باشد و به مرور باعث تحمیل هزینه دندانپزشکی برای شما شود..
بسیاری از این نوشیدنی ها دارای مقدار قابل توجهی قند هستند که باعث افزایش تولید اسیدهای دهان می‌شوند. این اسیدها میتوانند لایه حفاظتی از مینای دندان را تخریب کنند. از این رو، مصرف مکرر نوشیدنی های ورزشی می‌تواند به سایر مشکلات دندانی مانند پوسیدگی دندان ها و حساسیت دندان ها منجر شود. در ادامه به بررسی تاثیر نوشیدنی های ورزشی بر دندان ها می‌پردازیم.
میزان متوسط شکر و اسید در یک نوشیدنی ورزشی ۶۰۰ میلی لیتری شکر حاوی ۸.۵ قاشق چایخوری قند (۳۴ گرم) و اسید با مقدار pH 2.7 تا 3.4 میباشد.
1. نوشیدنی ورزشی و سلامت دندان ها
نوشیدنی های ورزشی میتوانند باعث اثرات منفی و مخرب بر دندان و افزایش هزینه دندانپزشکی شما شود:
- فرسایش مینای دندان: نوشیدنی های ورزشی به دلیل اسیدی بودن، می توانند مینای دندان را که لایه محافظ بیرونی دندان است، آسیب رسانده و به تدریج باعث فرسایش آن شوند.
- پوسیدگی دندان: قند موجود در بسیاری از نوشیدنی های ورزشی، می تواند توسط باکتری های موجود در دهان به اسید تبدیل شود و این اسید به مرور زمان به مینای دندان آسیب رسانده و باعث پوسیدگی و به خطر افتادن سلامت دندان ها شود.
- خشکی دهان: برخی از نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین هستند که می تواند منجر به خشکی دهان شود. خشکی دهان، به نوبه خود، می تواند خطر ابتلا به پوسیدگی دندان را افزایش دهد.
2. نکاتی برای کاهش اثرات منفی نوشیدنی های ورزشی بر دندان
- مصرف نوشیدنی‌های ورزشی را محدود کنید: فقط زمانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنید و مقدار زیادی مایعات و الکترولیت از دست می دهید، از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. در بقیه مواقع، آب بهترین نوشیدنی برای سلامت دندان و دهان شما است.
- نوشیدنی های ورزشی را با آب رقیق کنید: این کار میزان اسید و قند موجود در نوشیدنی را کاهش میدهد.
- شستشوی دندان ها: بعد از مصرف نوشیدنی های ورزشی، دهان خود را با آب ولرم و به آرامی شستشو دهید تا باقیمانده قند و اسید از سطح دندان هایتان پاک شود.
- آدامس بدون قند: جویدن آدامس بدون قند بعد از مصرف نوشیدنی های ورزشی می تواند به تحریک تولید بزاق و کمتر شدن اثر اسید و قند از دهان شماشده و به سلامت دندان شما کمک کند.
- دهانشویه فلوراید: دهانشویه فلوراید می تواند به تقویت مینای و سلامت دندان و محافظت از آن در برابر پوسیدگی بعد از مصرف نوشیدنی ورزشی کمک کند.
- به دندانپزشک مراجعه کنید: برای معاینات چکاپ و اقدامات پیشگرانه و تمیز کردن دندان ها به طور مرتب به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
3. جایگزین های سالم برای نوشیدنی ورزشی
- آب: بهترین نوشیدنی برای هیدراتاسیون بدن، آب است.
- شیر کم چرب: شیر کم چرب منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است که می تواند به تقویت دندان ها و استخوان ها کمک کند و نقش مهمی در تقلیل هزینه دندانپزشکی شما داشته باشد.
- آب نارگیل: این ماده غذایی حاوی الکترولیت ها است که می تواند به هیدراتاسیون بدن بعد از ورزش کمک کند.
- نوشیدنی بدون قند: نوشیدنی های ورزشی بدون قند در بازار موجود هستند که می توانند جایگزینی مناسب برای نوشیدنی‌های ورزشی حاوی قند و سلامت دندان ها باشند.
4. چرا اکثر ورزشکاران غیرحرفه ای نیازی به مصرف نوشیدنی های ورزشی در حین یا بعد از تمرین ندارند
دلایل متعددی وجود دارد که نشان می دهد اکثر ورزشکاران غیرحرفه ای نیازی به مصرف نوشیدنی های ورزشی در حین یا بعد از تمرین ندارند:
- آبرسانی: در اکثر موارد، آب به تنهایی برای جبران مایعات از دست رفته در طول ورزش های با شدت کم تا متوسط کافی است.
- قند: نوشیدنی های ورزشی حاوی مقادیر زیادی قند هستند که می توانند برای سلامت دهان و دندان مضر باشند و مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به افزایش وزن نیز شود.
- الکترولیت ها: افراد معمولی که به طور منظم غذا می خورند، معمولاً به اندازه کافی الکترولیت از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند.
5. چه کسانی ممکن است به نوشیدنی های ورزشی نیاز داشته باشند
- ورزشکاران حرفه ای یا استقامتی: ورزشکارانی که به طور مرتب در سطوح بالا تمرین می کنند یا در مسابقات شرکت می کنند، ممکن است به نوشیدنی های ورزشی برای جبران مایعات و الکترولیت های از دست رفته در طول تمرینات طولانی یا شدید نیاز داشته باشند.
- افرادی که دچار اسهال یا استفراغ می شوند: اسهال و استفراغ می تواند منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت ها شود. نوشیدنی های ورزشی می توانند به جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته در این شرایط کمک کنند.
- افرادی که در آب و هوای گرم و مرطوب ورزش می کنند: عرق کردن در آب و هوای گرم و مرطوب می تواند منجر به از دست رفتن بیشتر مایعات و الکترولیت ها شود. در این شرایط، این نوشیدنی ها می توانند به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها کمک کنند.
6. نکات مهم
- اگر به طور مرتب ورزش می کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه و یا دندانپزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به نوشیدنی های ورزشی نیاز دارید یا خیر.
- اگر از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنید، آنها را با آب رقیق کنید و بعد از مصرف دهان خود را با آب بشویید.
- به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که بهترین راه برای حفظ سلامت دهان و دندان، رعایت بهداشت دهان و دندان به طور کامل و منظم است. این شامل مسواک زدن دو بار در روز، نخ دندان کشیدن یک بار در روز و استفاده از دهانشویه فلوراید به طور مرتب می شود.
